[...] sie, a te 57 kg mnie bardzo meczy tak wiec: Sniadanie: Płatki z mlekiem 2 jajka Garść rodzynek Pomiedzy: Gain Bolic 50 g. Godzina 10:00 : Pieczywo, szynka + ser żółty w dużych ilościach) Godzina 12.00 : Ryż z jogurtem lub musli z jogurtem + owoc Obiad : Dużo mięsa + czesto ryż do tego Przerwa po obiedzie 1h , pozniej siłownia Po [...]
dziś dzień wolny od treningu: I. owsiane, kefir, tuna, oliwa II. j.w. III. czer. soczewica, ser żółty, jajko; IV. j.w. V. czer. soczewica, tuna, ser biały, oliwa; VI. j.w. B=150 T=40 W=175 kc=1660 + warzywa;
[...] http://img41.imageshack.us/img41/3765/fc6p.jpg B-151 gram W-4 gram T-84 gram ( a ile się wytopi ?) Można zmielić filet z indyka , udka z indyka , dać ser żółty light , mozzarelle light . Ajajajaj, zacna szama, brakuje jeszcze sosu z jogurtu greckiego na to... %-) Mówisz masz: http://img716.imageshack.us/img716/1417/jqp7.jpg [...]
[...] 100g +pierś z kurczaka 100g+ser edamski 30g 4) chleb żytni 150g+mandarynka+kostka czekolady,pierś z kurczaka 120g+krakersy+warzywa 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening z samego rana iii dobrze wszedł , poćwiczyłem trochę na trx na brzuch i dobicie [...]